维生素D有「阳光维他命」之称，郑乃源医师提醒，人体器官与细胞都需要维生素D，一旦严重不足，可能会造成身体如心血管系统、呼吸系统、神经系统、肌肉骨胳系统、免疫系统拉等警报，带来疾病风险。提醒，日常宜透过5大要诀补充维生素D。

维生素D是人体重要的营养素之一，人体血液中一旦缺乏维生素D，就有可能产生许多疾病。一项长达8年共逾12万笔维生素D数据进行分析的统计发现，高达8成7的民众皆有维生素D不足或缺乏，等于每10人中，几乎就有近9人维生素D异常。女性更有将近9成未达建议值(血液中维生素D值大于等于30ng/ml为充足)。推测是因为女性较男性更追求美白、防晒，又没有额外补充的习惯，导致维生素D异常状况居高不下。(资料来源：联安预防医学机构 联安诊所)。

联安预防医学机构总院长郑乃源医师表示，维生素D除了传统维持钙磷的平衡及肌肉骨骼系统健康之外，另外，还有许多非骨骼健康方面的系统如：呼吸系统、心血管系统、肝胆系统、神经系统、皮肤表皮系统、肾脏泌尿系统、生殖系统，以及免疫系统可能带来的疾病，也都与维生素D严重缺乏息息相关。

👉推荐阅读：维生素D缺乏会肥胖，6大风险逃不掉！赵顺荣药师：肥胖者需高剂量维生素D

若长期维生素D不足或缺乏，可能增加罹患各类疾病风险，诸如气喘、慢性阻塞性肺病、慢性肾脏病、癌症、冠状动脉疾病、忧郁症、阿兹海默症、骨质疏鬆、异位性皮肤炎、多囊性卵巢症候群、不孕，甚至代谢症候群等疾病都与维生素D不足或缺乏有关。近年更有研究指出维生素 D 控制体内多数组织中细胞讯息的传递，因此不足或缺乏会影响细胞功能，如增殖、分化、凋亡等。

气喘、慢性阻塞性肺病、癌症。

心脏肥大、冠状动脉疾病。

脂肪肝、慢性肝脏疾病、纤维化。

忧郁症、阿兹海默症。

骨质疏鬆、佝偻病。

异位性皮肤炎、乾癣。

慢性肾脏病、肾功能恶化。

多囊性卵巢症候群、不孕。

第一型糖尿病、风湿性关节炎。

如何才能有效补充维生素D，达到建议值呢？郑乃源医师提醒，补充维生素D其实并不难，把握以下5大要诀，便能轻鬆达标：

阳光是转换维生素D的重要来源，要留意曝晒时间，建议于每日10:00~14:00，晒至少10 到15分钟，且最好避开正中午的阳光，避免晒伤，并注意玻璃、衣物、防晒乳等物质阻挡，全身至少要有40%的肌肤沐浴在阳光下，才能有效补充。

推荐摄取富含维生素D的食物，分别是黑木耳、鲑鱼、秋刀鱼、乾香菇、鲭鱼、鸭肉、新鲜香菇、猪肝。

多採取双脚着地的运动，才能锻鍊腿部肌肉与骨骼，包括快走、慢跑等运动方式都是很好的选择。

建议选择D3形式的维生素D保健食品，也可选择添加维生素K的複方剂型，有助钙质吸收、强化骨骼。

除了每年健检时建议将维生素D检测纳入自身健检项目中外，也建议有定期补充维生素D保健食品者，每3~6个月进行回测，才能掌握身体健康状况。

👉推荐阅读：提升免疫力抗病毒，「抗疫三宝」不可缺！必补维生素D、植化素

【延伸阅读】

摆脱恼人水肿，4大食材效果佳！廖千慧中医师：聪明吃助消水肿

失智症海啸来袭！逾3百万人罹失智症！李耀泰医师：饮食运动5要诀远离

菠菜豆腐汤会肾结石？高钙食物会肾结石？李芷薇营养师：6原则防肾结石